Ved at bruge vores tjenester accepterer du samtidig vores brug af cookies.OKLÆS MERE OM COOKIES »

15.03.2019 @ 12:00

I forbindelse med mit medlemskab på Team Motionsfeltet.dk har jeg fået en invitation til at skrive om mit liv og mine erfaringer med motionscykling her på Motionsfeltet.dk. Jeg er ikke journalist, og jeg er ikke licensrytter eller noget, der ligner…

Som nogen af jer måske har læst her på bloggen, er målene for mine forrige sæsoner på raceren mere eller mindre kommet dumpende ned fra himlen, da jeg har været så utrolig heldig at vinde intet mindre end 2 cykelrejser med hhv. Papuga Cykelrejser i 2016 og Team Giv Håb i 2017.

 

I 2018 kastede jeg mig som bekendt ud i et nyt eventyr med Team Motionsfeltet.dk og mit projekt med bloggen her.

 

I 2019 har jeg tumlet lidt med hvad sæsonens mål skulle være, og efter modne overvejelser har jeg besluttet at gøre noget ved mine manglende evner til at hænge på over bakkerne.

 

Det må da for dælen kunne lade sig gøre… selv for en halvgammel og ikke vægtmæssigt toptunet cykelmoster som mig!

 

Men hvad skal der egentlig til for at forbedre mig på lige det punkt?

 

Tab nogle kilo! - JA JA! - I know!

 

Men hvis jeg nu vender blikket lidt væk fra badevægtstyranni som eneste middel, hvordan skal jeg så træne for at blive stærkere, og styrke min udholdenhed i kampen mod tyngdekraft og højdemeter?

 

I DONT KNOW!!

I de sidste 4 sæsoner har jeg hvert år øget antallet af kørte kilometer og timer på cyklen, men på trods af at formkurven har været stigende, synes jeg ikke, at det har rykket nok på netop det ømme punkt med bakkerne…

 

SO WHAT TO DO??

Vil målrettet og struktureret træning mon kunne transformere en cykelmoster med tilnavnet ”Dronning Medvind” til Queen of Mountain??

 

Jeg besluttede at ringe til en ven…

 

FRANK INSTITUTE OF SPORTS - fra cykling til træning

 

 

Min nye ven hedder Mads Frank, og er indehaver af Frank Institute of Sports, der har til huse på Rødegårdsvej i Odense. Mads tilbyder test, bikefit og coaching af cykelryttere på alle niveauer - lige fra motionscykelmostre til toptunede professionelle atleter.

 

Her havde jeg nu en aftale i min kalender, en broget tirsdag eftermiddag sidst i januar, til en indledende snak om hvad jeg gerne ville opnå, og hvad Mads kunne tilbyde…

 

Om jeg var en smule spændt…

Jooo, det må man sige. Endnu engang spurgte jeg mig selv, hvad jeg NU lige havde sat gang i.

Havde en cykelmoster som mig overhovedet noget at gøre der?

 

Heldigvis er atmosfæren hos Mads Frank og gutterne meget afslappet og uformel, og jeg blev modtaget med et smil og en god kop kaffe.

 

God start!

 

Og på spørgsmålet om, hvor vidt jeg overhovedet har noget at gøre der, er svaret klart JA!

Mads er ikke et sekund i tvivl om, at han da sagtens kan gøre noget ved den sag med bakkerne - både op og ned, som han siger.

 

OK - men hvad så nu?

Nu fulgte en længere afklarende snak om, hvad jeg gerne ville blive bedre til, hvordan jeg er vant til at træne, hvordan Mads arbejder, og hvad der skulle ske fremadrettet.

 

Det tog ikke lang til at fornemme, at her ville blive gået grundigt til værks, og at Mads er ret dedikeret til det han laver. Det er ikke småting han kan få ud af en stak grafer over endt træning, skulle jeg hilse at sige, og da jeg selv er lidt at en ”talrytter” kunne jeg nemt se en motivationsfaktor i stigende kurver, og værdier der rykker i den rigtige retning.

 

Rent praktisk startede vi med at lave en TrainingPeaks-konto, så Mads fremadrettet kan få næsen i alle mine data. Samtidig kan jeg kommentere på min træning og Mads give feedback.

 

Slutteligt skulle der en dato i kalenderen til TEST (!) og opstart af træningsprogram.

 

GODT SÅ!

Med en aftale kommende lørdag formiddag i kalenderen, hvor jeg skulle testes på cyklen, og i forhold til styrke og stabilitet, drog jeg mod Vestfyn med en rigtig god fornemmelse - og en del sommerfugle i maven.

 

Jeg var topmotiveret for at komme i gang med at træne struktureret og målrettet, men det der testhalløj spøgte lidt i baghovedet på cykelmosteren.

 

Nu skulle sandheden på bordet, og gad vide hvad de tørre tal kunne afsløre?

En ting er jo, at man kan gå og bilde sig selv ind, at formen er god, men om det stemmer overens med virkeligheden… Tja, det skulle vise sig.

 

(Hørte jeg for øvrigt på et tidspunkt en fedtprocentmåling blive nævnt? Knap så flatterende billeder trådte frem på min indre nethinde af maveskind og tang… Mon det nu også skulle blive nødvendigt?)

 

Test og programlægning

 

 

Når man har sagt A… må man også pakke raceren i bilen en lørdag formiddag i snevejr, og sætte kursen mod nye udfordringer.

 

Puha… Jeg var godt nok spændt på de kommende timer, både i forhold til min fysiske formåen, men også i forhold til at stille op til test med et styk 40+ cykelmosterkrop hos en ung gut med styr på træning og tal, og med en noget lavere fedtprocent end min… (og så var der jo det, med den der tang).

 

I skrivende stund, efter godt 6 uger, virker det næsten helt fjollet at jeg blev så nervøs, for jeg blev mødt meget anerkendende og med udgangspunkt i MIT niveau, og alle bekymringer om ikke at slå til, eller gøre det godt nok, var helt unødvendige.

 

Hos Frank Institute of Sports ER der plads til alle typer af ryttere, og selv om jeg ikke er helt klar til at skrive med Boels Dolmans eller Bigla, var min oplevelse at få en seriøs og individuelt tilpasset behandling, og jeg blev hurtigt meget mere tryg ved situationen.

 

GOOD VIBES ONLY!

 

 

Inden jeg havde set mig om, var min cykel monteret på hometraineren og klar til start på ca. 50 min. critical power test.

 

Yndlingsplaylisten blev sat på anlægget, og så var vi i gang.

 

Efter de første minutter var der stadig overskud til at smile, men undervejs blev mit udtryk nok en anelse mere lukket og indadvendt, for efter opvarmningen og nogle korte intensive intervaller stod den på 30 min. med så meget power, det var muligt at holde fra start til slut, og så kom cykelmosteren da også på arbejde den dag.

 

 

Under hele testen blev jeg guidet roligt og opmuntrende, samtidig med at Mads listede rundt og tjekkede, at den ikke var helt gal med min position på cyklen, afvikling af tråd, og en bunke flere detaljer, som jeg ikke anede man OGSÅ kunne se på et menneske der cykler, men det kan han altså!

 

En critical power test siger i øvrigt noget om, hvordan min ”profil” ser ud, altså hvor hårdt jeg kan arbejde i forskellige korte eller lange intervaller, og det er ud fra de resultater træningen struktureres i forhold til det fastsatte mål, som jo for mit vedkommende handler om… bakker.

 

Efter cykeltesten skulle styrke og stabilitet undersøges. Her fik jeg en god forklaring på, hvorfor netop de øvelser jeg fik med hjem var vigtige.

 

De handler ud over styrke, om at stabilisere hofter og lænd, samt at få styr på balancen. Alt sammen for at få et bedre udbytte af de kræfter jeg træder i pedalerne, for jo mere roligt og stabilt jeg sidder på cyklen, jo bedre afvikling og udnyttelse af trådet, og så det giver jo god mening at gå i gang med det projekt.

 

Alle øvelser blev billeddokumenteret, hvis jeg skulle blive i tvivl om, hvordan de skulle laves rigtigt, når jeg kom hjem til Vestfyn igen.

 

 

 

Jeg har jo også af og til haft en stille samtale med mig selv om, at det nok var en god ide at styrke kroppen med nogle øvelser, men det er indtil nu blevet ved snakken. For hvor skal man lige starte, hvordan og hvor meget skal der til, og hvad skal det egentlig gavne?

 

Det kom jeg hjem med et svar på denne lørdag sidst i januar, og det gjorde helt klart en forskel for mig, i forhold til at tage hul på dette nye kapitel af mit træningsliv.

 

Resultatet af dagens anstrengelser blev en fire ugers plan med tre cykelpas og noget styrketræning. To pas med lange aerobe udholdenheds intervaller af 2 x 30 min., og det sidste pas mit spinninghold.

 

Dertil 3 gange 30 min. styrke - og stabilitetstræning. Alt i alt 5,5 timers træning om ugen, fordelt på 5 af ugens 7 dage.

 

Så var det ”bare” at gå i gang fra en ende af…

 

Og uden at gå for meget i detaljer kan jeg godt sige, at jeg har lært, hvad UDHOLDENHED betyder… at holde noget ud længe!!

 

Jeg kan også godt afsløre, at der er stor forskel på at cykle (tur) og træne målrettet i bestemte pulszoner, der skal holdes så konstant som muligt.

 

Jeg har i den grad mærket, at jeg var i live, og jeg har sovet som en sten om natten - og på sofaen i øvrigt.

 

De første 5-6 uger er som bekendt allerede fløjet af sted, og jeg har været til første opfølgning med Mads. Denne resulterede i en ny plan med otte timers træning om ugen. Syv timer på cyklen med nye intervaller, og en times styrke og stabilitet med øget vægt på styrkepassene.

 

I forhold til min kost, tog jeg en rask beslutning på vej hjem i bilen efter mit første møde med Mads, og slik og kager er nu lagt på hylden. Det er ikke en ubetydeligt beslutning, da jeg har en sød tand - eller to - af betydelig størrelse.

 

Én ting er at gå i hård træning, noget helt andet er ikke længere liiiige at snige hemmelige lakridser indenbords på vej hjem i bilen sidst på eftermiddagen, droppe fredagskage og ditto snolder, for ikke at nævne kage på jobbet, som ind imellem bliver serveret i pæne stimer.

 

Med en god portion stædighed, og fordi det giver menig for mig, har jeg faktisk klaret den, og kroppen skriger ikke længere på søde sager.

 

En lille vigtig sejr i sig selv! 

 

Så må jeg se hvad resultatet bliver på vægten i den sidste ende.

 

Pt. går det stille og roligt i den rigtige retning, hvilket betyder, at der jo er den smule mindre at slæbe med over bakkerne, og i det perspektiv giver den beslutning netop god mening for mig.

 

At træne så målrettet, og bruge så mange timer og kræfter på cyklen, og samtidig køre tomme kalorier ind i regnskabet rimede bare ikke rigtigt, og dermed var beslutningen faktisk betydeligt nemmere at tage.

 

At sætte sig et mål

Men hvad skal alt det her blive til, og hvor rykker tingene sig hen? Hvordan ser fremskridtet ud, og hænger træning og hverdag sammen?

 

Alt det vil jeg berette nærmere om i mit næste indlæg, men helt sikkert er det, at her spiller den individuelle samtale med Mads om træningsmængde og livsførelse i det hele taget en vigtig rolle for, at der kunne lægges en realistisk og holdbar træningsplan, og selv om jeg synes, at jeg har fået noget at se til, synes jeg også vi har ramt et fint niveau.

 

Med god planlægning og familiemæssig opbakning til mit projekt, er jeg kommet fint i mål med at nå mine træningspas ind til nu, og jeg er stadig motiveret og klar til at gøre mit allerbedste.

 

Der er jo også en lille test i den sidste ende af forløbet, hvor det vil gøre en cykelmoster glad og tilfreds, hvis de der tal på alle Mads grafer er gået i den rigtige retning.

 

I forhold til målet med al denne træning, blev jeg hurtigt bedt om at sætte mig et mål, der er mere konkret en ”at blive bedre til at køre på bakker”.

 

Mit valg er faldet på Grejsdalløbet d. 12/5, som jeg kørte for første gang sidste år, og her der er rigeligt med bakker at tage kampen op med.

 

For at kunne sammenligne min indsats, kører jeg samme distance som sidste år, som er 85 km. Jeg synes, simpelthen det er sjovere at give den lidt gas på en kortere distance, end at slide mig gennem den helt lange tur med det ene mål at kunne gennemføre.

 

Desuden napper jeg en tur til Harzen weekenden efter, hvor der også bliver rigeligt med højdemeter på programmet, og så vil det også her vise sig, hvad jeg har fået ud af mine anstrengelser og Mads coaching og planlægning af min træning.

 

Og fedtprocenttangen… den snakkede vi aldrig mere om.

 

Fortsættelse følger… for jeg skal ud at træne!

 

GOOD VIBES ONLY!

 

Hvis du vil vide mere om Fransk Institute of Sports, min første oplevelse med Grejsdalløbet og lidt refleksioner over kørsel på bakker så læs med her:

Cykeloplevelse i Verdensklasse i Odense

GOOD VIBES ONLY - Grejsdalsløbet fra nedtur til optur

GOOD VIBES ONLY - refleksioner over kørsel på bakker

10 skarpe tilbud på cykelprodukter
Vi har i samarbejde med cykelsøgemaskinen Velomio.com fundet 10 skarpe tilbud / populære produkter netop nu.
Boganmeldelse: Iltgæld
Det kan på forhånd virke som et umuligt projekt. At tage en forfatter, der aldrig selv har dyrket cykelløb, og supplere med en illustrator, som med egne ord udtaler: ”Det er udfordrende ad Helvede til, men det holder jo en væk fra gadehjørnerne. Haha.” Alligevel har de to - forfatteren Brian Nygaard og maleren Erik A. Frandsen - tilsammen lavet en cykelbog, der både er nyskabende og værd at læse.
Test: Specialized Torch 3.0 cykelsko
En rigtig arbejdshest af en sko, som appellerer bredt, tilbyder en lidt mere afslappet pasform og som med garanti kan holde til en masse.
IT-system hjælper over 100 cykelklubber
IT er smart - især når det hjælper cykelklubber med at løse udfordringer og sparer tid i dagligdagen.
GOOD VIBES ONLY – Forår 2020 – ”Hvor ska’ vi hen, du?”
I forbindelse med mit medlemskab på Team Motionsfeltet.dk har jeg fået en invitation til at skrive om mit liv og mine erfaringer med motionscykling her på Motionsfeltet.dk. Jeg er ikke journalist, og jeg er ikke licensrytter eller noget, der ligner...
Flere seniorer cykler - og cykelhjelmen bliver mere populær
Stadig flere cyklister vælger at køre med cykelhjelm, viser den årlige cykelhjelmstælling fra Rådet for Sikker Trafik. Der er især sket en stigning blandt cyklister over 60 år.
Test: Carbon hjulsæt fra DKBIKE
Et godt rullende, stift og stilrent hjulsæt fra en af de nyere spillere på det danske marked.  
Vind et par fede cykelsko - værdi 1.599 kroner
Nu kan du vinde et par lækre hvide cykelsko fra Fizik til en værdi af 1.599 kroner. Vinderen findes ultimo juli.
Produktnyt: Rapha lancerer solbrille-kollektion
Rapha lancerer hele fire nye briller til ethvert behov på cyklen.

Instagram #motionsfeltet

Har du en fysisk cykelbutik? Så lad os hjælpe dig gratis!
Kan du holde humøret oppe trods corona-krisen? Hvis du ikke kan, så er en tur på cyklen i det gode sommervejr.
Cykelforretning fylder 100 år - fejres med stor bogudgivelse
Cykelforretningen Schrøder Cykler fylder 100 år den 1. juli, og det bliver fejret med receptioner og bogudgivelse.
First Ride: Specialized Epic 2021
I dag præsenterer Specialized næste generation af deres ikoniske Epic-model.
Fusion sponsor for Uno-X Cup og dansk e-cykling
Fusion donerer masser af fede præmier til de ryttere, som deltager ved Uno-X Cup. Samlet donerer Fusion præmier for hele 16.400 kroner til de syv kommende afdelinger.
Produktnyt: Garmin Edge 130 Plus og Edge 1030 Plus
Garmins nyeste GPS-cykelcomputere inkluderer førsteklasses navigation, præstationsindsigt og sikkerheds- og  trackingfunktioner. Du kan synkroniser let indendørs og udendørs træning, få indblik i præstationer med mere for at få hver tur til at tælle.
Produktnyt: Trek lancerer Émonda
Trek har lanceret den nye Émonda cykel. Den er hurtigere og lettere end nogensinde før.
Vind det nye 3T Exploro Racemax rammekit
I samarbejde med 3T udlodder vi et lækkert cykelstel (rammekit), som kan bruges i alt terræn. Rammekittet har en værdi af 23.995 kroner.
Test: Rebel Royal 45 Disc hjulsæt
No bullshit og udpræget value for money. Der er ingen grund til at stirre sig blind på brand-navnet på siden af hjulet længere.  
Produktnyt: Cannondale med tre nye cykelmodeller
​Cannondale har lanceret tre nye cykelmodeller, som kommer på markedet: Cannondale Topstone Carbon Lefty, Topstone Neo Carbon og Topstone Neo Carbon Lefty.
Test: Futurum Proformance cykeltøj
Den nye spiller fra Holland ligger prismæssigt i medium-intervallet, men imponerer på mange måder og leverer højt på kvalitet i forhold til pris og performance.
10 bud på gode tilbud i øjeblikket
Vi har allieret os med cykelsøgemaskinen Velomio.com for at finde 10 gode tilbud til dig.
Test: Principia Gravel
Et godt mix af alt det, som en gravelcykel skal kunne. God i alle terræner og vigtigst af alt: Det hele fungerer bare, uanset hvor vejen går hen.  
Pro Cycling Manager 2020 anmeldelse
Sommer betyder som regel Tour de France og Pro Cycling Manager, men i år må vi dog nøjes med sidstnævnte. Feltet.dks spilanmelder Rasmus Brandt har fået fat i årets udgave af cykelsimulatoren. Læs hans gennemgang af de nye elementer og hans dom lige her.
Produktnyt: Specialized lancerer ny sko - S-Works Vent
Specialized har lanceret en ny landevejssko - S-Works Vent. 
Produktnyt: Cannondale Scalpel 2021
Cannondale har lanceret deres nye full suspension MTB Scalpel for 2021. Den kommer i flere forskellige udgaver, som vi har kigget nærmere på. 

Seneste indlæg i debatten

Spooky du ved jeg bor på Tårsvej :thinking: Men nej, turene bringer mig langt omkring, Helsingør og Nordsjælland som det længste. Kørte en tur på 70 runder i Ravnsby Bakker sidste år, så kender godt det med køre det samme mange gange. Det kan ikke anbefales, bliver lidt træls i længden :laughing: Nogle brokker sig over at en landevejscykel i dag ikke er så aggressiv som tidligere, dvs. mange modeller har bevæget sig lidt over i den mere komfortable genre, selv om de ikke kategoriseres som komfort-model (a.k.a comfort, endurance, m.m.). Pronghorn har jeg læst skulle så stadig være ganske aggressiv, og af de tests jeg har set dem være med i ser det ud til at være sådan. Jeg vil også mene at du som ny er bedst rådet med at få eksperthjælp hos den lokale frem for at søge den bedste pris. Som ny er det godt at have et sted at gå hen med cyklen hvis noget driller, og her vil den lokale butik være god til at hjælpe uden nødvendigvis at berige sig på det, og du får også efterjustering med i prisen. Læs blot denne tråd https://www.feltet.dk/forum/d/474827-skift-funktion-p-gearskifte-di2/35, selv om det er fint at forhandleren kører ud, så er det noget nemmere at have handlet lokalt, og i dit tilfælde endnu mere hvis du overvejer at handle i UK. Og som allerede sagt, køb en cykel for at bruge og nyde den, glem alt det der med at du skal kunne sælge den igen om 5 år, allerede idet du går ud af butikken med den er den kun det halve værd.Fabio Jakobsen er klar til at debutere ved Giro d´Italia. Coronakrisen har ikke ændret på den 23-årige sprinters helt store sæsonmål, som forbliver den italienske Grand Tour. Derudover skal Quick-Steps hurtige hollænder også køre Polen Rundt fra den 5. august.  Læs artiklen her https://www.feltet.dk/nyheder/quick-step-sprinter_bekraefter_giro-debut/ Nemlig, som nybegynder skal der mange andre ting til. Jeg købte min første racer i juli måned (2015), og fik ca. 15% rabat, ikke i kroner, men i form af ekstra-udstyr. Jeg er hamrende dårlig til at prutte (prisen), og havde heldigvis min genbo med, han er noget mere hård (men også lidt urimelig). Cykelhandleren var dog flink, og ville gerne hjælpe mig i gang, så man kan jo prøve med at man er helt ny og godt kunne bruge det ekstra udstyr med i handlen, det er noget billigere for forhandleren at smide oven i end direkte rabat.

Vær med i klubben - find en cykelklub i nærheden af dig

Team Motionsfeltet.dk

Vil du også gerne deltage i cykelløb i ind- og udland?

10 skarpe tilbud på cykelprodukter
Vi har i samarbejde med cykelsøgemaskinen Velomio.com fundet 10 skarpe tilbud / populære produkter netop nu.
Boganmeldelse: Iltgæld
Det kan på forhånd virke som et umuligt projekt. At tage en forfatter, der aldrig selv har dyrket cykelløb, og supplere med en illustrator, som med egne ord udtaler: ”Det er udfordrende ad Helvede til, men det holder jo en væk fra gadehjørnerne. Haha.” Alligevel har de to - forfatteren Brian Nygaard og maleren Erik A. Frandsen - tilsammen lavet en cykelbog, der både er nyskabende og værd at læse.
Test: Specialized Torch 3.0 cykelsko
En rigtig arbejdshest af en sko, som appellerer bredt, tilbyder en lidt mere afslappet pasform og som med garanti kan holde til en masse.
IT-system hjælper over 100 cykelklubber
IT er smart - især når det hjælper cykelklubber med at løse udfordringer og sparer tid i dagligdagen.
GOOD VIBES ONLY – Forår 2020 – ”Hvor ska’ vi hen, du?”
I forbindelse med mit medlemskab på Team Motionsfeltet.dk har jeg fået en invitation til at skrive om mit liv og mine erfaringer med motionscykling her på Motionsfeltet.dk. Jeg er ikke journalist, og jeg er ikke licensrytter eller noget, der ligner...
Flere seniorer cykler - og cykelhjelmen bliver mere populær
Stadig flere cyklister vælger at køre med cykelhjelm, viser den årlige cykelhjelmstælling fra Rådet for Sikker Trafik. Der er især sket en stigning blandt cyklister over 60 år.
Test: Carbon hjulsæt fra DKBIKE
Et godt rullende, stift og stilrent hjulsæt fra en af de nyere spillere på det danske marked.  
Vind et par fede cykelsko - værdi 1.599 kroner
Nu kan du vinde et par lækre hvide cykelsko fra Fizik til en værdi af 1.599 kroner. Vinderen findes ultimo juli.
Produktnyt: Rapha lancerer solbrille-kollektion
Rapha lancerer hele fire nye briller til ethvert behov på cyklen.

Motionsfeltet.dk   •   Åsvinget 5   •   9800 Hjørring   •   Tlf. 5155 8966   •   info@motionsfeltet.dk

Andet