Uanset om du forbereder dig til et stort sydeuropæisk motionsløb som f.eks. La Marmotte eller bare planlægger en tur til Sydfrankrig med familien for at prøve kræfter med Tour de France-bjergene, bør man forbedre sig på at kune håndtere denne varme.

Her kommer varmetræning ind som et effektivt redskab, der kan være afgørende for din succes og komfort på cyklen.

Hvorfor er varmen en udfordring?

Når temperaturen pludselig stiger dramatisk fra en dag til en anden, eller når vi skifter Danmarks tempererede klima ud med mange varme garder i Syderoupa, oplever de fleste af os, hvordan sveden begynder at vælte af os og efterlade hvide saltstriber på tøjet.

Dette er en af kroppens forsøg på at afkøle sig selv, og den kan have en negativ indvirkning på vores præstationer på cyklen.

Hurtige temperaturstigninger udfordrer nemlig kroppen på flere måder. Først og fremmest stiger kroppens temperatur, hvilket får kroppen til at arbejde hårdt for at få afkølet sig selv, det kræver øget blodgennemstrømning til huden.

Her ses Michael Storer i Vueltaen i 2021, hvor han forsøger at nedkøle sig / Foto: UniPublic

Mere blod sendes til huden for at afgive overskydende varme via sveden. Dette betyder, der er mindre blod til rådighed for de arbejdende muskler, hvilket påvirker din præstation.

Yderligere kan høj temperatur påvirke hjernen og nervesystemet negativt og føre til nedsat præstationsevne.

Hvordan kan varmetræning hjælpe?

Varmetræning er en metode, der forbereder kroppen til at trives i varme omgivelser. Dette sker ved at udsætte kroppen for høj varme gentagende gange i en kontrolleret proces. Der er en række fordele ved varmetræning.

Efter gentagende træninger vil kroppen opleve:

1. Øget blodvolumen

Gennem træniningerne oplever kroppen en stigning i blodplasmaet, hvilket giver mere væske til at hjælpe med at køle kroppen.

2. Lavere puls

Øget blodvolumen hjælper også med at reducere pulsen ved en given træningsintensitet, da hjertet kan pumpe mere blod per slag.

3. Lavere kropstempartur

Ved varmetræning forbliver kroppens temperatur lavere i længere tid under træningen.

4. Du vil svede mere

Du begynder at svede tidligere og mere effektivt, hvilket hjælper med at opretholde din krops temperatur på det rette niveau.

5. Mindre salttab

Den sved, der udskilles, er mindre salt end normalt, hvilket minimerer risikoen for dehydrering.

Sådan gennemfører du varmetræning

Varmetræning kræver en grundig tilgang og noget udstyr, som du måske ikke er vant til. Målet er at udsætte kroppen for høje temperature. Du kan gøre dette ved at bruge en spinningcykel eller en hometrainer og iføre dig godt med tøj.

1. Udstyr

Brug en spinningscykel eller hometrainer. Hold din ventilator / blæser slukket for at øge  kropstemperaturen mest muligt. Ifør dig gerne et sæt vintercykeltøj fra top til tå.

2. Træningsprogram

Træningen bør bestå af 45 minutters mellemhård træning. Ingen interval, bare hårdt jævnt tempo, på spinningscyklen eller hometraineren. Dette vil skabe tilstrækkeligt varmestress og pårvirke din krop.

3. Hvor ofte?

For at opnå optimale resultater, bør du gennemføre varmetræningen 8-10 gange i løbet af 14 dage, inden du skal deltage i dit cykelløb.

Varmetræning virker også i køligere klimaer

Selvom du ikke nødvendigvis skal konkurrere i varmen, kan varmetræning stadig have gode effekter, især på grund af den øgede blod plasmavolumen. Dette kan forbedre din krops evne til at præstere ved koldere temperaturer og øge din VO2 max.

Så der er ingen undskyldning for ikke at prøve varmetræning af. Vær forberedt på, at det kan føles ubehageligt, da du bevidst begrænser kroppens naturlige afkølingsmekanismer. Men du kan være sikker på, at du kommer ud stærkere på den anden side.  

Få flere træningsfif på Feltet.dk de kommende måneder

I de kommende uger/måneder vil Feltet.dk bringe flere træningsfif i samarbejde med Cyclescience Midtjylland, som tilbyder personlige træningsprogrammer til ambitiøse cykelryttere.

Uanset om du drømmer om at vinde licensløb, forbedre din FTP eller cykle til Paris, kan Cyclescience Midtjylland ruste dig med de nødvendige værktøjer, vejledning og sparring undervejs. Med et personligt træningprogram kan du koncentrere dig om at træde i pedalerne uden at bekymre dig om, hvordan du skal optimere din præstation.

Få flere gode råd og se mere på Cyclescience Midtjylland.