Kategori: Træning og kost

Når du har investeret i en dyr cykelcomputer eller en avanceret pulsmåler, forventer du at få indsigt i din træning…

Vil du tage din træning til næste niveau og arbejde seriøst med FTP og VO₂max, så handler det ikke kun om vilje – det kræver også det rigtige udstyr. Men hvad er egentlig nødvendigt, og hvad er bare “nice to have”?Af Jesper Johannesen. Her får du en praktisk guide til, hvilket udstyr du har brug for – og konkrete forslag til mærker og modeller, som er populære blandt danske motionister og fungerer rigtig godt til både indendørs og udendørs træning.Wattmåler – din vigtigste investeringHvis du kun skal købe én ting, så lad det være en wattmåler. Den måler, hvor mange watt du træder, og er helt central, hvis du vil arbejde seriøst med FTP og intensitetszoner.Anbefalede wattmålere:TypeModelFordelePrisniveauPedalFavero Assioma UNO/DUOMeget præcis, nem at flytte mellem cyklerMellemGarmin Rally RS/XPAvancerede data, god integrationHøjKranksætQuarq DZeroMeget stabil og præcis, især til SRAMHøjShimano 105/Ultegra R8100 med wattFabriksintegration, god for Shimano-brugereMellem–højKrankarmStages L/REnkel løsning, pålidelig og udbredtLav–mellem4iiii Precision 3+Letvægtsdesign, lang batterilevetid, Apple Find My integrationMellemMagene PES P505Budgetvenlig, dual-side måling, god nøjagtighed for prisenLavTIP: Pedalbaserede wattmålere som Favero Assioma er et godt valg for motionister – de er lette at montere og flytte, og giver pålidelig data.Smart-trænere – for den strukturerede indendørstræningEn smart-træner kan simulere bakker, styre modstanden og…

– Hvad det er, hvorfor det betyder noget, og hvordan du booster det.Af Jesper Johannesen.Hvad er VO₂max?VO₂max står for “maksimalt iltoptag” og angiver den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og udnytte under hård fysisk aktivitet. Det er en af de mest brugte måleenheder for kondition og aerob kapacitet.Enheden er milliliter ilt pr. kilo kropsvægt pr. minut (ml/kg/min), og jo højere tallet er, desto mere ilt kan din krop omsætte – og dermed producere mere energi til at cykle hurtigt og længe.Foto: GripGrabHvorfor betyder VO₂max noget for dig som motionist?Selvom du ikke kører licensløb, er VO₂max stadig relevant:Det giver dig indblik i din fysiske form Det hjælper dig med at strukturere og målrette din træning Det kan bruges som et værktøj til at tracke din fremgang Det fungerer som motivationsfaktorKort sagt: VO₂max er et konkret og nyttigt tal at have styr på, hvis du vil forbedre dig på cyklen.Guide: Hvad er FTP – og hvorfor er det vigtigt for dig som cykelrytter og 5 nøgleprincipper til at forbedrer din FTP.Hvordan måles VO₂max?Der findes forskellige metoder:1. LaboratorietestDen mest præcise metode. Du bliver koblet til iltmåleudstyr og cykler, til du ikke kan mere. Meget præcist, men også dyrt og krævende.2. Estimat…

Du har måske allerede lavet en FTP-test og kender nu dit tal – men hvad så nu? FTP (Functional Threshold Power) er ikke bare et tal, du måler. Det er en central brik i din træning, som du aktivt kan arbejde med at forbedre.Af Jesper JohannesenDu har måske allerede lavet en FTP-test og kender nu dit tal – men hvad så nu? FTP (Functional Threshold Power) er ikke bare et tal, du måler. Det er en central brik i din træning, som du aktivt kan arbejde med at forbedre.Her får du en konkret guide med tips og tricks til, hvordan du som motionist kan øge din FTP – og dermed blive en stærkere og mere udholdende cykelrytter.Guide: Hvad er FTP – og hvorfor er det vigtigt for dig som cykelrytter?Foto: GripGrab1. Træn målrettet med strukturerede FTP-intervallerFTP forbedres bedst gennem målrettet træning lige omkring eller lidt over din nuværende FTP-værdi. Her er nogle populære og effektive intervaller:2×20 minutter ved 90-100 % FTPEn klassisk og effektiv måde at presse kroppen lige under eller på grænsen til mælkesyre. 4×8 minutter ved 105-110 % FTPKortere, men hårdere. Disse VO2max-lignende intervaller skubber din tærskel opad over tid. Sweet Spot-træning (88-94 % FTP)Høj træningseffekt uden at…