Fra sofa til 30 minutters løb – sådan kommer du i gang på bare 10 uger
Drømmer du om at komme i gang med løb, men er du i tvivl om, hvordan du starter? Her får du et simpelt og realistisk 10-ugers begynderprogram, der hjælper dig trygt i gang – uanset om du aldrig har løbet før. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Drømmer du om at komme i bedre form, få mere energi i hverdagen eller bare opleve glæden ved at løbe? Så er du langt fra alene. Mange starter med løb, fordi det er en enkel motionsform, hvor du kan komme i gang direkte fra hoveddøren – uden avanceret udstyr eller faste træningstider. Det vigtigste råd er faktisk meget simpelt: Start roligt. Alt for mange går for hårdt ud de første uger og mister hurtigt motivationen eller bliver ramt af småskader. Løb handler ikke om fart i starten – det handler om at skabe gode vaner. 1. Start med at gå og løbe Hvis du er helt ny, så glem tanken om, at du skal kunne løbe 5 kilometer uden pause fra dag ét. En rigtig god metode er at kombinere gang og løb. For eksempel: – 1 minut løb– 2 minutter gang– Gentag 8-10 gange Det giver kroppen tid til at vænne sig til belastningen,…
