Kategori: Træning og kost

Når du har investeret i en dyr cykelcomputer eller en avanceret pulsmåler, forventer du at få indsigt i din træning eller? Af Jesper Johannesen. Mange motionister vil gerne i bedre form og investerer mange penge i udstyr og især elektronik. Alligevel oplever mange motionister, at de ender med at kigge på tal uden rigtig at forstå, hvad de betyder, og hvordan de kan bruge dem til at blive bedre. Denne artikel er for dig, der har købt fancy udstyr, men mangler vejledning i, hvordan du udnytter dine cykeldata til fulde. Vi guider dig trin for trin fra grundlæggende nøgletal til simple analyser, så du kan få mere ud af hver tur – uden at blive forvirret af tekniske termer. Hvorfor overhovedet kigge på data? Når du cykler for motionens skyld, er det ofte motiverende at se din fremgang sort på hvidt. Data kan hjælpe dig med at: Sætte mål – F.eks. “køre 200 km om måneden” eller “øge gennemsnitsfarten fra 25 til 27 km/t”. Måle fremgang – Du kan se, om du bliver hurtigere eller mere udholdende. Forebygge skader og overtræning – Ved at få overblik over, hvor meget du træner, undgår du at overdrive det. Finjustere træningen – Hvis du vil…

Vil du tage din træning til næste niveau og arbejde seriøst med FTP og VO₂max, så handler det ikke kun om vilje – det kræver også det rigtige udstyr. Men hvad er egentlig nødvendigt, og hvad er bare “nice to have”? Af Jesper Johannesen. Her får du en praktisk guide til, hvilket udstyr du har brug for – og konkrete forslag til mærker og modeller, som er populære blandt danske motionister og fungerer rigtig godt til både indendørs og udendørs træning. Wattmåler – din vigtigste investering Hvis du kun skal købe én ting, så lad det være en wattmåler. Den måler, hvor mange watt du træder, og er helt central, hvis du vil arbejde seriøst med FTP og intensitetszoner. Anbefalede wattmålere: TypeModelFordelePrisniveauPedalFavero Assioma UNO/DUOMeget præcis, nem at flytte mellem cyklerMellemGarmin Rally RS/XPAvancerede data, god integrationHøjKranksætQuarq DZeroMeget stabil og præcis, især til SRAMHøjShimano 105/Ultegra R8100 med wattFabriksintegration, god for Shimano-brugereMellem–højKrankarmStages L/REnkel løsning, pålidelig og udbredtLav–mellem4iiii Precision 3+Letvægtsdesign, lang batterilevetid, Apple Find My integrationMellemMagene PES P505Budgetvenlig, dual-side måling, god nøjagtighed for prisenLav TIP: Pedalbaserede wattmålere som Favero Assioma er et godt valg for motionister – de er lette at montere og flytte, og giver pålidelig data. Smart-trænere – for den strukturerede indendørstræning…

– Hvad det er, hvorfor det betyder noget, og hvordan du booster det. Af Jesper Johannesen. Hvad er VO₂max? VO₂max står for “maksimalt iltoptag” og angiver den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og udnytte under hård fysisk aktivitet. Det er en af de mest brugte måleenheder for kondition og aerob kapacitet. Enheden er milliliter ilt pr. kilo kropsvægt pr. minut (ml/kg/min), og jo højere tallet er, desto mere ilt kan din krop omsætte – og dermed producere mere energi til at cykle hurtigt og længe. Foto: GripGrab Hvorfor betyder VO₂max noget for dig som motionist? Selvom du ikke kører licensløb, er VO₂max stadig relevant: Det giver dig indblik i din fysiske form Det hjælper dig med at strukturere og målrette din træning Det kan bruges som et værktøj til at tracke din fremgang Det fungerer som motivationsfaktor Kort sagt: VO₂max er et konkret og nyttigt tal at have styr på, hvis du vil forbedre dig på cyklen. Guide: Hvad er FTP – og hvorfor er det vigtigt for dig som cykelrytter og 5 nøgleprincipper til at forbedrer din FTP. Hvordan måles VO₂max? Der findes forskellige metoder: 1. Laboratorietest Den mest præcise metode. Du bliver koblet til iltmåleudstyr og…