Kategori: Træning og kost

Abonnement Licenscykelløb Motionscykelløb Træning og kost

Knæsmerter: Sådan forebygger og afhjælper du et af de mest udbredte problemer hos motionister

Knæsmerter rammer mange motionister, men ofte er løsningen enklere, end man tror. Knæet er sjældent problemet i sig selv, og med den rette kombination af styrke, bevægelighed og fornuftig belastning kan smerter både forebygges og afhjælpes. Her får du indsigt i, hvad der virkelig gør forskellen. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk. Denne artikel bringes i marts-magasinet 2026, men som abonnent kan du allerede nu læse den fulde artikel og blive klogere på coretræning. Samtidig kan du i september-udgaven 2025 finde et omfattende graveltema med tests, inspiration og tips til gruskørsel – og i december-udgaven 2025 venter masser af inspiration om E-cykling. Knæsmerter er blandt de mest almindelige gener hos både motionister og aktive mennesker i hverdagen. Mange oplever ømhed, stivhed eller smerter omkring knæet, når de løber, cykler, styrketræner eller blot går på trapper. Ofte bliver knæet synderen, men i virkeligheden er problemet sjældent isoleret til selve leddet. Knæet fejler sjældent noget alene Knæet fungerer som et hængsel mellem hofte og ankel og er afhængigt af, at musklerne omkring arbejder korrekt. Når balancen mellem styrke, bevægelighed og belastning ikke er optimal, begynder knæet at sige fra. En af de hyppigste årsager til knæsmerter er manglende styrke i balder og lår. Især baldemusklerne spiller en afgørende…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

Coretræningsprogram for cykelmotionister – begynderen, den øvede og supermotionisten

Corestyrke er essentielt for cykelryttere, fordi det hjælper med at stabilisere overkroppen, forbedre kraftoverførsel til pedalerne og reducere unødvendige bevægelser i sadlen. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Denne artikel bringes i marts-magasinet 2026, men som abonnent kan du allerede nu læse den fulde artikel og blive klogere på coretræning. Samtidig kan du i september-udgaven 2025 finde et omfattende graveltema med tests, inspiration og tips til gruskørsel – og i december-udgaven 2025 venter masser af inspiration om E-cykling.En stærk core gør dig mere effektiv på cyklen og mindsker træthed i ryg, nakke og skuldre, især på længere ture og i kuperet terræn. Før du starter Lav altid en kort opvarmning (5-7 minutter) med let bevægelse som gå på stedet, let cykling på hometrainer eller mobilitetsøvelser for hofter og ryg. Niveau 1: Begynderen Fokus: Grundlæggende stabilitet og kropskontrolVarighed: 10-12 minutterFrekvens: 2-3 gange om ugen Øvelser Planke (almindelig) – 3 x 20-30 sekunder.Klassisk coreøvelse der træner både mave og ryg. Dead Bug – 3 x 6-8 per sideLærer dig at holde ryggen neutral og stabil under bevægelse. Glute Bridge – 3 x 10Styrker bagkæden og hjælper med at støtte ryg og bækken. Sideplanke (let) – 2 x 20 sekunder per sideFokus på skrå mavemuskler…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

Coretræning for cykelmotionister: Hvorfor det er vigtigt?

Coretræning er et af de mest misforståede begreber i cykelsporten. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk. Denne artikel bringes i marts-magasinet 2026, men som abonnent kan du allerede nu læse den fulde artikel og blive klogere på coretræning. Samtidig kan du i september-udgaven 2025 finde et omfattende graveltema med tests, inspiration og tips til gruskørsel – og i december-udgaven 2025 venter masser af inspiration om E-cykling. Mange forbinder det med maveøvelser, fitnesscentre og noget, der ligger langt fra den virkelighed, de fleste cykelmotionister kender. Alligevel er en stærk core et af de vigtigste fundamenter for effektiv cykling – både for præstation, komfort og skadesforebyggelse. For cykelmotionister giver coretræning især mening i vinterhalvåret, hvor træningsmængden på cyklen er lavere, og hvor der er tid og overskud til at arbejde med de fysiske byggesten, der ofte bliver overset i sæsonen. Hvad er coretræning egentlig? Coretræning handler ikke kun om mavemuskler. Core er kroppens centrum og omfatter musklerne omkring mave, lænd, hofter og bækken. Det er disse muskler, der stabiliserer kroppen og overfører kraft mellem over- og underkrop. Når du cykler, er coremuskulaturen konstant aktiv. Den holder overkroppen stabil, sørger for balance i sadlen og gør det muligt at overføre kraft effektivt fra benene til…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Træning og kost

Spinning – den store guide for motionister

Sidder du rigtigt på cyklen, og træner du egentlig i de zoner, der passer til din form?Få en letforståelig guide til FTP, cykelindstilling, kadence og wattzoner, så du får langt mere ud af dine spinningtimer. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Spinning er for mange blevet en fast og overskuelig måde at holde sig i gang på. Du slipper for vind, vejr og trafik, og du skal bare møde op, sætte dig på cyklen og følge instruktøren. Alligevel er der noget, der går igen på mange hold: folk sidder forkert på cyklen, kører med for tung belastning, har FTP stående for højt, misforstår farvezonerne og ender med en langt hårdere og mindre udbytterig træning, end de egentlig behøver. Denne guide er skrevet til dig, der er typisk motionsdeltager i alderen 35-75 år. Du vil gerne have god og effektiv træning, men uden at det bliver kompliceret eller for teknisk. Her får du en rolig gennemgang af, hvad FTP er, hvordan du stiller cyklen ind, hvad kadence og rundt tråd betyder, hvordan farvezonerne fungerer, hvordan puls og watt spiller sammen, og hvordan en god time kan se ud, så du både får noget ud af det og kan blive ved i mange år.…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement E-cykling Træning og kost

Få mest ud af din E-cykling – sådan træner du effektivt på smarttraineren

Vil du have mere ud af din E-cykling? I denne artikel viser Motionsfeltet.dk, hvordan du strukturerer træningen, bruger dine watt-data rigtigt og får maksimalt udbytte af hver time på smarttraineren. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Denne artikel er en del af decembermagasinet, men som abonnent kan du allerede nu læse hele artiklen og blive klogere på E-cykling, vinterens store træningstrend. I vores seneste magasin, september-udgaven 2025, finder du desuden et stort graveltema fyldt med inspiration, tests og tips til efterårets eventyr på grus. Effektiv træning – også når tiden er knap E-cykling er ikke kun en praktisk løsning i vintermånederne – det er også en af de mest effektive måder at træne på, hvis du har travlt i hverdagen.Med blot en times målrettet træning på smarttraineren kan du opnå resultater, der svarer til langt flere timer ude på landevejen. Når du træner indendørs, har du fuld kontrol over modstand, puls og watt – og ingen pauser i lyskryds, nedkørsler eller kaffestop. Det gør E-cykling ideel for motionister, der vil have maksimal effekt på minimal tid. Start med en FTP-test For at træne effektivt skal du kende dit niveau. Derfor starter de fleste E-cykling-platforme med en FTP-test (Functional Threshold Power). I blandt andet…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Guide Træning og kost

Det er meget vigtigere at drikke – end de fleste tror

Mange cykelmotionister undervurderer vigtigheden af væske og energi på lange ture. I denne artikel fortæller Ole Madsen, hvordan manglende væske og energi kan bremse både præstation og fremgang – også selvom man cykler flittigt. Du får konkrete råd til, hvad og hvor meget du skal drikke, hvorfor sukker ikke er fjenden, og hvordan du undgår at gå helt kold undervejs. En praktisk guide til at få mere ud af dine cykeltimer. Af Ole Madsen, Motionsfeltet.dk Jeg havde besøg af en af mine gode gamle cykelkammerater, som skulle have en ny sadel på cyklen. Han spurgte mig, om jeg havde en idé til, hvorfor han ikke følte, at han blev bedre, selvom han havde cyklet 4.500 km i år. Det er klart, at hvis man har cyklet 4.500 km indtil videre i år, vil man gerne kunne mærke en fremgang. Jeg tænkte lidt over spørgsmålet og stillede ham en masse opklarende spørgsmål: Hvorfor cykler han? Er han konkurrencemenneske, eller handler det mest om venskabet? Vi er jo alle konkurrencemennesker i et eller andet omfang. Ingen vil være den sidste op ad bakken eller ham, de andre skal vente på. Snakken fortsatte, og vi talte om, hvordan han cykler, og om han…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

GUIDE: Få mest ud af dine cykeldata – hvorfor overhovedet kigge på data?

Når du har investeret i en dyr cykelcomputer eller en avanceret pulsmåler, forventer du at få indsigt i din træning eller? Af Jesper Johannesen. Mange motionister vil gerne i bedre form og investerer mange penge i udstyr og især elektronik. Alligevel oplever mange motionister, at de ender med at kigge på tal uden rigtig at forstå, hvad de betyder, og hvordan de kan bruge dem til at blive bedre. Denne artikel er for dig, der har købt fancy udstyr, men mangler vejledning i, hvordan du udnytter dine cykeldata til fulde. Vi guider dig trin for trin fra grundlæggende nøgletal til simple analyser, så du kan få mere ud af hver tur – uden at blive forvirret af tekniske termer. Hvorfor overhovedet kigge på data? Når du cykler for motionens skyld, er det ofte motiverende at se din fremgang sort på hvidt. Data kan hjælpe dig med at: Sætte mål – F.eks. “køre 200 km om måneden” eller “øge gennemsnitsfarten fra 25 til 27 km/t”. Måle fremgang – Du kan se, om du bliver hurtigere eller mere udholdende. Forebygge skader og overtræning – Ved at få overblik over, hvor meget du træner, undgår du at overdrive det. Finjustere træningen – Hvis du vil…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

Udstyrsguide: Hvad har du egentlig brug for til FTP- og VO₂max-træning?

Vil du tage din træning til næste niveau og arbejde seriøst med FTP og VO₂max, så handler det ikke kun om vilje – det kræver også det rigtige udstyr. Men hvad er egentlig nødvendigt, og hvad er bare “nice to have”? Af Jesper Johannesen. Her får du en praktisk guide til, hvilket udstyr du har brug for – og konkrete forslag til mærker og modeller, som er populære blandt danske motionister og fungerer rigtig godt til både indendørs og udendørs træning. Wattmåler – din vigtigste investering Hvis du kun skal købe én ting, så lad det være en wattmåler. Den måler, hvor mange watt du træder, og er helt central, hvis du vil arbejde seriøst med FTP og intensitetszoner. Anbefalede wattmålere: TypeModelFordelePrisniveauPedalFavero Assioma UNO/DUOMeget præcis, nem at flytte mellem cyklerMellemGarmin Rally RS/XPAvancerede data, god integrationHøjKranksætQuarq DZeroMeget stabil og præcis, især til SRAMHøjShimano 105/Ultegra R8100 med wattFabriksintegration, god for Shimano-brugereMellem–højKrankarmStages L/REnkel løsning, pålidelig og udbredtLav–mellem4iiii Precision 3+Letvægtsdesign, lang batterilevetid, Apple Find My integrationMellemMagene PES P505Budgetvenlig, dual-side måling, god nøjagtighed for prisenLav TIP: Pedalbaserede wattmålere som Favero Assioma er et godt valg for motionister – de er lette at montere og flytte, og giver pålidelig data. Smart-trænere – for den strukturerede indendørstræning…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

Den ultimative guide til VO₂max for cykelmotionister

– Hvad det er, hvorfor det betyder noget, og hvordan du booster det. Af Jesper Johannesen. Hvad er VO₂max? VO₂max står for “maksimalt iltoptag” og angiver den maksimale mængde ilt, din krop kan optage og udnytte under hård fysisk aktivitet. Det er en af de mest brugte måleenheder for kondition og aerob kapacitet. Enheden er milliliter ilt pr. kilo kropsvægt pr. minut (ml/kg/min), og jo højere tallet er, desto mere ilt kan din krop omsætte – og dermed producere mere energi til at cykle hurtigt og længe. Foto: GripGrab Hvorfor betyder VO₂max noget for dig som motionist? Selvom du ikke kører licensløb, er VO₂max stadig relevant: Det giver dig indblik i din fysiske form Det hjælper dig med at strukturere og målrette din træning Det kan bruges som et værktøj til at tracke din fremgang Det fungerer som motivationsfaktor Kort sagt: VO₂max er et konkret og nyttigt tal at have styr på, hvis du vil forbedre dig på cyklen. Guide: Hvad er FTP – og hvorfor er det vigtigt for dig som cykelrytter og 5 nøgleprincipper til at forbedrer din FTP. Hvordan måles VO₂max? Der findes forskellige metoder: 1. Laboratorietest Den mest præcise metode. Du bliver koblet til iltmåleudstyr og…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Abonnement Guide Træning og kost

Sådan forbedrer du din FTP – 5 nøgleprincipper for cykelmotionister

Du har måske allerede lavet en FTP-test og kender nu dit tal – men hvad så nu? FTP (Functional Threshold Power) er ikke bare et tal, du måler. Det er en central brik i din træning, som du aktivt kan arbejde med at forbedre. Af Jesper Johannesen Du har måske allerede lavet en FTP-test og kender nu dit tal – men hvad så nu? FTP (Functional Threshold Power) er ikke bare et tal, du måler. Det er en central brik i din træning, som du aktivt kan arbejde med at forbedre. Her får du en konkret guide med tips og tricks til, hvordan du som motionist kan øge din FTP – og dermed blive en stærkere og mere udholdende cykelrytter. Guide: Hvad er FTP – og hvorfor er det vigtigt for dig som cykelrytter? Foto: GripGrab 1. Træn målrettet med strukturerede FTP-intervaller FTP forbedres bedst gennem målrettet træning lige omkring eller lidt over din nuværende FTP-værdi. Her er nogle populære og effektive intervaller: 2×20 minutter ved 90-100 % FTPEn klassisk og effektiv måde at presse kroppen lige under eller på grænsen til mælkesyre. 4×8 minutter ved 105-110 % FTPKortere, men hårdere. Disse VO2max-lignende intervaller skubber din tærskel opad over tid.…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.