Træningstips til gadeløb
Foto: Mads Andersen
05.07.2022 @ 13:11

Enhver løber, der allerede har et par kilometer derude, kender nogle "mantraer", der udbredes, når det kommer til træning til gadeløb - og som bliver fulgt, som om det var regler. Men træning er ligesom mad individuel, og alle regler har en tendens til at have undtagelser.

 

10 vigtige gadeløbs trænings mantraer

 

1. Lange afstanden

Den mest effektive gadeløbs træning efterligner den begivenhed, du træner til. Hvis du vil løbe 10 km under 1 time, skal du lave en træning i dette specifikke tempo og tidspunkt mindst én gang (eller meget tæt på).

 

Det er dog tippet værd: Når vi talar om lange distance, over 21 km, er det ikke tilrådeligt at løbe dem før løbsdagen. Det vil sige, at hvis du træner til et halvmaraton, løber du nok ikke 21 km før løbet. Dette vil tage lang tid for kroppen at restituere og kunne forstyrre træningens fremskridt.

 

Skriv der efter forslaget til træning til din største utfordring ned: hold den samlede distance mindre end den distance, du vil løbe eller løb i det tempo, du skal holde i det pågældende løb, men løb kortere distancer. Og husk altid efter et godt gadeløb, at du kan spille på modaliteten på sider som 20Bet og stadig lære noget mere af professionelle løbere.

 

2. Skydns

Øg antallet af kilometer på din gadeløbs træning ugentligt, men ikke mere end 10 % om ugen. Denne 10%-regel blev populær i 1980'erne, da eksperter bemærkede, at de, der rejste mere end det, var mere tilbøjelige til at få sportsskader.

 

Men der er en undtagelse, når det kommer til træning til gadeløb: Hvis du har løbet et stykke tid og kommer tilbage fra en pause, træner du kortere distancer (op til 10 km), kan du tilføje mere end 10 % af volumen af træning, indtil du kommer tilbage til din normale rytme.

 

3. Piste du? Vent to timer med at køre

De fleste mennesker har brug for omkring to timer til at fordøje mad, især hvis det er tungere, fedtholdige eller kalorierige fødevarer.

 

Hvis du ikke venter på fordøjelsen, kan du lide af de berømte ledsmerter til gas, mavesmerter og endda at skulle stoppe med at løbe for at gå på toilette. Men hvis måltidet er rigt på lette kulhydrater, kan du tage en løbetur efter 1 time eller 90 minutter eller deromkring. Så, lige inden du skal ud at løbe, skal du investere i let og nærende mad, så du ikke bliver syg.

 

4. 10 minutters opvarmning

Start ethvert løb med en 10-minutters opvarmning (gå eller jogging - og gør det samme senere for at køle ned). Opvarmning forbereder kroppen til træning og øger gradvist blodgennemstrømningen til musklerne. Og nedkølingen er endnu vigtigere.

 

At stoppe en træning brat kan forårsage kramper, kvalme, svimmelhed og endda besvimelse. Undtagelsen er, at kroppen på varme dage tager mindre end 10 minutter at varme op til løbet.

 

5. Følte du smerte? Tag to dages fri for at komme tilbage til væddeløb

Hvis du føler smerte i to dage i træk, mens du træner, så tag to dages hvile for at din krop kan restituere. Det er ikke normalt at føle smerte hele tiden, så hvis smerte varer i op til to dage kan det være et tegn på skade.

 

Nogle eksperter siger, at op til fem dages hvile kan være endnu bedre til at behandle nogle af de smerter, der er forårsaget af træning til gadeløb - og det forstyrrer overhovedet ikke dit konditionsniveau. Men opmærksomhed: hvis smerten fortsætter selv med hviledagene, gå til lægen.

 

Test: Scott Road RC-landevejssko
Schweiziske Scott lancerer sin opgraderede Road RC-sko, hvor der er fokus på stivhed og justeringsmuligheder samt fin balance i forholdet mellem pris og kvalitet.
Manager: Vuelta-vinderen deltog for første gang - og vandt 8.266 kroner
”Og så er det for øvrigt slut med at satse på Sepp Kuss - for anden gang i træk scorer han et stort rundt nul.”
Test: Goodyear Vector Sport dæk
Nyt dæk fra Goodyear specielt udviklet til danske forhold. Lav rullemodstand og ekstra punkteringsresistens.
Test: Scott Trail Rocket FR’ 16 rygsæk
Virkelig fed terrænrygsæk i lækker kvalitet og med fede features, som kan bruges af alle,d er har brug for en behagelig rygsæk, når de cykler.
Hent Feltet.dk´s Vuelta-app
Feltet.dk lancerer en app til årets Vuelta a España, hvor du kan følge etaperne helt tæt. Kan Jonas Vingegaard skrive historie og blive den første dansker nogensinde, som vinder Vueltaen og to GrandTours det samme år? 
Test: Geosmina-tasker til bikepacking
Hvis man godt kan lide eventyr og at bevæge sig langsomt, er bikepacking en virkelig god måde at komme lidt væk fra hverdagen på. Men det gælder om at have sit udstyr i orden.  
Sidste chance: Vuelta-spillet starter i dag kl. 19.05
Deltag i årets Vuelta a España-managerspil, som starter lørdag den 26. august klokken 19.05 med en 16,6 km holdtidskørsel. Spillet slutter søndag den 17. september.
Test: GoodYear Eagle F1R Tubeless
Tubeless har i flere år vundet stort indpas, og kan tilbyde en god komfort og punkteringsbeskyttelse for motionister på ujævne danske veje. Vi tester de helt nye Goodyear Eagle F1R tubeless og prøver om de kan levere på løfterne.
Test: Trek Ballista MIPS
Sæsonen mest hypede hjelm skuffer ikke og leverer god komfort og ventilation samtidig med at den er hurtigt. Nå ja, så ser den også virkelig hurtigt ud!

Instagram #motionsfeltet

ANNONCE

Test: Canyon Endurace CFR
Den moderne rytter kan være svær at definere, men Canyon har givet sig i kast med at fange dens opmærksomhed med komfort og integration.
Guide: Alt om tubeless
Tubeless på racercyklen er efterhånden ved at være almindeligt. Det forstår man godt, når man har prøvet den komfort, som følger med. Feltet.dk har derfor testet forskellige setup og vi vil se på fordele og ulemper, som trods alt følger med brugen af væske i dækkene.  
Nyt dansk cykelregister i kæmpe fremgang
Bliver din cykel stjålet er chancerne for at du får den tilbage nærmest ikke eksisterende - det vil Bikekey ændre på, og de danske cykelejere tager det til sig.
Ferrand-Prevot skriver VM-historie - Dansker kæmpede bravt
31-årige Pauline Ferrand-Prevot er verdensmester igen på den olympiske distance. Ferrand-Prevot skriver dermed historie og er den første kvinde nogensinde, der vinder fem VM-titler på den olympiske distance.
Feltet.dk kører Maratona Dolomites 2023
Jeg kæmper mig op af det sidste af løbets mange bjerge. 786 højdemeter bringer mig over Passo Valparola via Falzarego i over 2200 meters højde. Solen skinner og de flotte bjerge står lodret op omkring mig. Endelig er jeg oppe og nu går det stærkt ned mod mål i Corvara.
Nedtur: Sofie Heby misser VM-titlen efter styrt og dårlig dag
Sofie Heby Pedersen var kæmpe favorit til at vinde VM-titlen i mountainbike, men danskeren styrtede i starten af løbet - og det kostede dyrt.
Produktnyt: Specialized lancerer ny version af Tarmac
Specialized lancerer næste generation af den populære Tarmac-platform - Tarmac SL8 er på gaden nu.
Sidste chance: Efterårsspillet starter søndag kl. 12.00
Managersæsonen fortsætter efter Tour de France med et helt nyt spil - og anderledes spilformat!
Abu Dhabi bliver VM-værter i 2028 og 2029
VM i landsvejscykling finder sted i Abu Dhabi i 2028. Det blev annonceret i dag på en UCI-konference forud for verdensmesterskaberne i Glasgow. VM i banecykling i 2029 vil også blive afholdt i hovedstaden af De Forenede Arabiske Emirater.
Så du det? Det danske hold kører på vilde nye banecykler til VM
Canyon bliver ny cykelsponsor for det danske og amerikanske banelandshold med en banebrydende cykel, der jagter fart.
Man kan da ikke stoppe efter fire ture?
På trods af, at det blev en fysisk hård omgang på en ellers let tur og med flere mindre uheld, blev det samlet en stor oplevelse for Torsten Brix at cykle til Paris for femte gang. Her kommer hans dagbog!
Klar til weekenden!? Køb Tour-merchandise til nedsat pris!
Skal du have den officielle gule førertrøje? 
Vind 24 karats Tour de France-guldmønt til en værdi af 4.500 kroner!
Feltet.dk udlodder smuk og stærkt limiteret guldmønt i samarbejde med Mønthuset Danmark.
12 gode Tour-bøger - SPAR 15-50%
Feltet.dk har udvalgt 12 gode Tour de France-bøger - og givet store rabatter til dig! God læselyst, når du får Tour-feber.
Ny bog fra Jørgen Leth og Bastian Emil
Forfatterne Jørgen Leth ​og Bastian Emil Goldschmidt er klar med en ny bog omhandlende legenden Fausto Coppi.
Test: Scott Road RC-landevejssko
Schweiziske Scott lancerer sin opgraderede Road RC-sko, hvor der er fokus på stivhed og justeringsmuligheder samt fin balance i forholdet mellem pris og kvalitet.
Manager: Vuelta-vinderen deltog for første gang - og vandt 8.266 kroner
”Og så er det for øvrigt slut med at satse på Sepp Kuss - for anden gang i træk scorer han et stort rundt nul.”
Test: Goodyear Vector Sport dæk
Nyt dæk fra Goodyear specielt udviklet til danske forhold. Lav rullemodstand og ekstra punkteringsresistens.
Test: Scott Trail Rocket FR’ 16 rygsæk
Virkelig fed terrænrygsæk i lækker kvalitet og med fede features, som kan bruges af alle,d er har brug for en behagelig rygsæk, når de cykler.
Hent Feltet.dk´s Vuelta-app
Feltet.dk lancerer en app til årets Vuelta a España, hvor du kan følge etaperne helt tæt. Kan Jonas Vingegaard skrive historie og blive den første dansker nogensinde, som vinder Vueltaen og to GrandTours det samme år? 
Test: Geosmina-tasker til bikepacking
Hvis man godt kan lide eventyr og at bevæge sig langsomt, er bikepacking en virkelig god måde at komme lidt væk fra hverdagen på. Men det gælder om at have sit udstyr i orden.  
Sidste chance: Vuelta-spillet starter i dag kl. 19.05
Deltag i årets Vuelta a España-managerspil, som starter lørdag den 26. august klokken 19.05 med en 16,6 km holdtidskørsel. Spillet slutter søndag den 17. september.
Test: GoodYear Eagle F1R Tubeless
Tubeless har i flere år vundet stort indpas, og kan tilbyde en god komfort og punkteringsbeskyttelse for motionister på ujævne danske veje. Vi tester de helt nye Goodyear Eagle F1R tubeless og prøver om de kan levere på løfterne.
Test: Trek Ballista MIPS
Sæsonen mest hypede hjelm skuffer ikke og leverer god komfort og ventilation samtidig med at den er hurtigt. Nå ja, så ser den også virkelig hurtigt ud!

Motionsfeltet.dk   •   Åsvinget 5   •   9800 Hjørring   •   Tlf. 5155 8966   •   info@motionsfeltet.dk   •   Cookieindstillinger

Andet

x