Hvis man går op i træning, og gerne vil se holdbare resultater på længere sigt, så bør man overveje at supplere ens kost med kosttilskud. Det kan være noget af en jungle at finde rundt i, for der er efterhånden meget på markedet, som lover effektive, hurtige og synlige resultater nu og her. Det er bedst at vælge en lille gruppe af produkter, som man altid bruger, i stedet for at have 20 forskellige produkter hjemme på hylden.
 

Desuden gælder det om at se kosttilskud som et supplement til ens træning og kost, og man skal derfor stadig sørge for at have en balanceret og sund kost, da det er den bedste vej til gode, holdbare resultater. Glutamin bør være blandt de kosttilskud, man supplerer ens træning med. 

Hvad er glutamin 

Glutamin er en aminosyre, der forekommer naturligt i protein. Der findes 20 forskellige aminosyre, hvoraf en mindre gruppe er de såkaldte essentielle aminosyrer. Det betyder, at vi skal have dem via kosten. Vi bruger dem til at opbygge muskelmasse og andet væv. Desuden bruges de til syntese af hormoner og enzymer. Glutamin syntetiseres i kroppen i leveren, og kan kategoriseres som en muskelopbyggende aminosyre. Den findes høje koncentrationer af den i kød og æg. Kroppen har nemt ved selv at producere den, men under hård træning bliver depoterne hurtigt opbrugte. Det fører til en forringet styrke, udholdenhed og restitutionsevne. Faktisk kan det tage helt op til 6 dage, inden glutamin-niveauet bliver normalt igen. Derfor kan det være en stor fordel at tage det som et kosttilskud, når man træner ofte og intenst. 

En fordel, hvis man gerne vil ned i fedtprocent, men bevare muskelmasse 

Hvis man gerne vil ”cutte” fedt af, så musklerne rigtigt træder frem på kroppen, så kan det være en fordel at anvende glutamin i den daglige rutine. For eksempel når man op til sommeren gerne vil lidt ned i fedtprocent, uden at det går ud over muskelmassen. Desuden er glutamin en aminosyre, der har anvendelse i hele kroppen. Den er derfor vigtig, hvis man ønsker et sundt immunsystem. Bodybuildere har en tendens til at blive oftere syge end gennemsnittet, fordi immunforsvaret svækkes, hvis man har et lavt niveau af syren i kroppen. Dermed kan et glutamintilskud være nødvendigt. Så lider kroppen ikke overlast, når man træner hårdt. Det vil forbedre ens resultater på længere sigt, og give en bedre træning, hvor man kan yde mere.