Tag: løb

Abonnement Løb

Fra sofa til 30 minutters løb – sådan kommer du i gang på bare 10 uger

Drømmer du om at komme i gang med løb, men er du i tvivl om, hvordan du starter? Her får du et simpelt og realistisk 10-ugers begynderprogram, der hjælper dig trygt i gang – uanset om du aldrig har løbet før. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Drømmer du om at komme i bedre form, få mere energi i hverdagen eller bare opleve glæden ved at løbe? Så er du langt fra alene. Mange starter med løb, fordi det er en enkel motionsform, hvor du kan komme i gang direkte fra hoveddøren – uden avanceret udstyr eller faste træningstider. Det vigtigste råd er faktisk meget simpelt: Start roligt. Alt for mange går for hårdt ud de første uger og mister hurtigt motivationen eller bliver ramt af småskader. Løb handler ikke om fart i starten – det handler om at skabe gode vaner. 1. Start med at gå og løbe Hvis du er helt ny, så glem tanken om, at du skal kunne løbe 5 kilometer uden pause fra dag ét. En rigtig god metode er at kombinere gang og løb. For eksempel: – 1 minut løb– 2 minutter gang– Gentag 8-10 gange Det giver kroppen tid til at vænne sig til belastningen,…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.

Løb

5 af de bedste løbetips – til dig der vil have mere glæde ved løb

Vil du blive bedre til at løbe og undgå skader? Her får du fem af de bedste løbetips til både begyndere og erfarne motionister.Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Løb er en af de nemmeste motionsformer at komme i gang med. Du skal i princippet bare snøre skoene og komme ud ad døren. Alligevel oplever mange, at motivationen svinger, kroppen bliver øm, eller at udviklingen går i stå. Her får du fem af de bedste løbetips, som kan hjælpe både nye og erfarne løbere til mere overskud, bedre form og større løbeglæde. 1. Start langsommere end du tror En af de største fejl mange begår er at løbe for hurtigt – især i starten. Hvis du hele tiden presser kroppen maksimalt, bliver du hurtigere træt, restitutionen bliver dårligere, og risikoen for skader stiger. Det bedste råd er faktisk at sænke tempoet. Du skal kunne føre en samtale under størstedelen af dine løbeture. Det føles måske langsomt, men det er her, du bygger din grundform og gør kroppen stærkere over tid. Mange bliver overraskede over, hvor meget bedre de udvikler sig, når de ikke løber alle ture som en konkurrence. 2. Kontinuitet slår enkeltstående hårde træninger Det er langt bedre at løbe tre…

Kun for abonnenter. Få adgang til hele artiklen med et abonnement: Tegn 1 års medlemsskab af Motionsfeltet.dk. Har du allerede et abonnement? Log ind.