Tag: coretræning

Corestyrke er essentielt for cykelryttere, fordi det hjælper med at stabilisere overkroppen, forbedre kraftoverførsel til pedalerne og reducere unødvendige bevægelser i sadlen. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk Denne artikel bringes i marts-magasinet 2026, men som abonnent kan du allerede nu læse den fulde artikel og blive klogere på coretræning. Samtidig kan du i september-udgaven 2025 finde et omfattende graveltema med tests, inspiration og tips til gruskørsel – og i december-udgaven 2025 venter masser af inspiration om E-cykling.En stærk core gør dig mere effektiv på cyklen og mindsker træthed i ryg, nakke og skuldre, især på længere ture og i kuperet terræn. Før du starter Lav altid en kort opvarmning (5-7 minutter) med let bevægelse som gå på stedet, let cykling på hometrainer eller mobilitetsøvelser for hofter og ryg. Niveau 1: Begynderen Fokus: Grundlæggende stabilitet og kropskontrolVarighed: 10-12 minutterFrekvens: 2-3 gange om ugen Øvelser Planke (almindelig) – 3 x 20-30 sekunder.Klassisk coreøvelse der træner både mave og ryg. Dead Bug – 3 x 6-8 per sideLærer dig at holde ryggen neutral og stabil under bevægelse. Glute Bridge – 3 x 10Styrker bagkæden og hjælper med at støtte ryg og bækken. Sideplanke (let) – 2 x 20 sekunder per sideFokus på skrå mavemuskler…

Coretræning er et af de mest misforståede begreber i cykelsporten. Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk. Denne artikel bringes i marts-magasinet 2026, men som abonnent kan du allerede nu læse den fulde artikel og blive klogere på coretræning. Samtidig kan du i september-udgaven 2025 finde et omfattende graveltema med tests, inspiration og tips til gruskørsel – og i december-udgaven 2025 venter masser af inspiration om E-cykling. Mange forbinder det med maveøvelser, fitnesscentre og noget, der ligger langt fra den virkelighed, de fleste cykelmotionister kender. Alligevel er en stærk core et af de vigtigste fundamenter for effektiv cykling – både for præstation, komfort og skadesforebyggelse. For cykelmotionister giver coretræning især mening i vinterhalvåret, hvor træningsmængden på cyklen er lavere, og hvor der er tid og overskud til at arbejde med de fysiske byggesten, der ofte bliver overset i sæsonen. Hvad er coretræning egentlig? Coretræning handler ikke kun om mavemuskler. Core er kroppens centrum og omfatter musklerne omkring mave, lænd, hofter og bækken. Det er disse muskler, der stabiliserer kroppen og overfører kraft mellem over- og underkrop. Når du cykler, er coremuskulaturen konstant aktiv. Den holder overkroppen stabil, sørger for balance i sadlen og gør det muligt at overføre kraft effektivt fra benene til…