Ved at bruge vores tjenester accepterer du samtidig vores brug af cookies.OKLÆS MERE OM COOKIES »

Af: Steffan Wichmann 01.03.2019 @ 20:00

Som medlem af Team Motionsfeltet.dk PREMIUM har jeg fået mulighed for at køre TransAlp i sommeren 2019. Min tanke er derfor, at jeg løbende vil opdatere på mit lille projekt, om at blive klar til Tour TransAlp her til sommer.

 

Uge 4 - 16 uger tilbage…

Som jeg skrev i det første opslag, ville jeg opdatere hver anden uge. Men lige som jeg skulle til at i gang med projektet, satte den værste sygdom af alle ind… Mandeinfluenza… fy føj.

 

Så de første to uger, var ikke værd at skrive hjem om!

 

Men nu er der gået fire uger, og med 16 uger igen, er den seriøse kostplan taget til, og med lidt godt vejr her i slutningen af februar, har jeg også kunne tage hul på udendørs ture.

 

Inden da, var vi så heldige på holdet, at chefen satte alt ned med 50% for vores teamtøj i en kampagneperiode.

 

Så der blev indkøbt en lækker Forårs/Efterårstrøje (Som I kan se på billedet nedenfor), en vindvest, og helt sæt teamcykeltøj fra Castelli, og 10 slanger, for under 2.000 kroner.

 

R-Ø-V-E-R-K-Ø-B!

 

Der er i skrivende stund, cirka kun en måned til første løb skal køres.

 

Via Team Motionsfeltet.dk har vi mulighed for at få en gratis start, til den nye forårsklassiker - Gran Fondo Jennum - Og jeg glæder mig allerede til at se de andre på holdet, og håber at se nogle af de nye ansigter, som er kommet til i løbet af vinteren.

 

 

Træningen…

Desværre stod de to første uger helt bomstille, men heldigvis havde jeg ferie i uge otte, hvor der blev tilbagelagt cirka 130 kilometer ude på landevejen.

 

Det var helt fantastisk at være på asfalten igen, og selvom sygdommen stadig sad lidt i kroppen, og næsen løb som bare pokker, så var det en god fornemmelse jeg havde.

 

De andre år, har jeg typisk først startet op sidst i februar, og uden rigtig at være på Bkool i løbet af vinteren. Men det var tydeligt at mærke at de godt 500 kilometer på Bkool, havde givet lidt.

 

Men alt i alt, har de fire første uger ikke været træningsmæssigt tilstrækkelige .

 

Og det gør jo blot at der i de sidste 16 uger, skal strammes op.

 

Så tillad mig, at skitsere målsætningen, inden løbet starter i uge 26.

 

Som jeg skrev for fire uger siden, så vil jeg gerne have tilbagelagt 2.500 kilometer, med tilhørende 30.000 højdemeter, inden det går løs i Innsbruck.

 

Så indtil nu ser ”regnestykket” således ud:

 

Kilometer kørt i 2019:

530,2 kilometer / 2.500 kilometer - Hvor kun 203,4 kilometer er kørt de sidste fire uger.

 

Hvilket lige nu betyder, at jeg fra nu af i gennemsnit, skal køre 123,1 kilometer hver uge, for at nå mit mål.

 

Højdemeter kørt i 2019:

7.463 m / 30.000 m - Hvor kun 1.806 m er kørt de sidste fire uger.

 

Hvilket lige nu betyder at jeg i gennemsnit skal køre 1408,56 m hver uge, for at nå mit mål.

 

Jeg vil i de næste 14 dage, skiftevis køre nogle ture udendørs og køre lidt Zwift på Bkool.

 

I den travle hverdag, vil der nok også snige sig en enkelt, eller to løbeture ind, da de nogle gange kan være den lidt hurtigere løsning, til at få dyrket motion.

 

Har også lige været ude på en enkelt lille løbetur på fire kilometer, i den sidste periode

 

Jeg tror ikke jeg vil nå gennemsnittet på de 123 kilometer om ugen, og tror også jeg vil have svært ved det, inden vi begynder for alvor at tage fat på sæsonen, med første løb den 31. marts i Jennum.

 

 

Vægten & kosten…

Ærlig snak, så gjorde jeg intet godt for vægten de første tre uger - to ugers on-and-off sygdom, plus ferie i uge otte, satte vægten på standby.

 

Men nu er jeg kommet godt i gang her i uge ni. Så ikke så meget godt at sige om den forgangne periode, men nu må jeg se fremad…

 

Vægten var i morges 93,9 - Bum!

 

Så vi lander på præcis 14 kilo som der skal tabes de næste 16 uger, så jeg præcis kommer under 80 kilo.

 

Føj for katten, det er et ambitiøs mål. Så jeg har sat følgende regelsæt op, for mig selv:

 

Morgenmad: Havregryn m/mælk

Mellem: 1 stk. Frugt

Middagsmad: Salat/Grøntsager + 1 skive rugbrød

Mellem: Knækbrød/1 stk. Frugt

Aftensmad: Undgå stivelse!

Snack: Helst ingenting - Nødder i nødstilfælde

 

Væske: Vand og Sukkerfri Saft

 

Med dette regelsæt har jeg tidligere tabt mig hele 12 kilo på seks uger, hvilket også var for meget, på en for kort periode. Hvilket også resulterede i, at samtlige kilo røg på igen…

 

Men denne gang skal jeg holde ved!

 

Vi ser næste gang om målet er nået. Da det gerne skulle gå lidt stærkere med vægten her i starten, så må målet være at have smidt 2,5 kilo til næste gang, så vi lander på 91,4 kilo.

 

Steffan Wichmann, 27 februar 2019

 

Læs mere om Team Motionsfeltet.dk og de forskellige medlemsskaberMotionsfeltet.dk

Brian Holm: Cyklister er også nogle idioter
For Brian Holm har en lang karriere og mange timer på landevejene budt på uheld og konflikter - og i mange situationer er cykelrytteren blevet torpederet af aggressive bilister. Men derfor skal ansvaret stadig deles mellem cyklister og bilister.
Prøv banecykling til Bike Blowout messen
Kom til cykelmesse og prøv banecykling i Ballerup Super Arena. Sæt en god omgangstid og få lov til at køre finalen.
På tur til Vejlsøhus og MTB i Silkeborg
Vejlsøhus ligger i smørhullet midt i det fantastiske mountainbikeområde, som Silkeborg byder på. Hotellet er et perfekt udgangspunkt for et aktivt ophold for venner, familie eller kollegaer, som elsker at hoppe på den tohjulede med god affjedring.
Test: AGU sommerkit til kvinder
Hollandske AGU præsenterer med deres kollektion, TREND, smart og feminint cykeltøj til den kræsne cykelkvinde, hvor pasform, funktionalitet samt lækkert design går op i en højere enhed og til en pris, som samtidig er fornuftig.
På tur til Tysklands førende cykelby
For mange er Bremen og Bremerhaven blot to byer, man passerer på sin vej mod Nordfrankrig, de belgiske brosten eller det flade Holland. Men området, der blot ligger 280 kilometer fra den dansk-tyske grænse, er et besøg værd, for her har cykler førsteprioritet.
Test: Tøj fra MAAP på tur i bjergene
MAAP er et mærke, som vender masser af hoveder på landevejen med markant og afdæmpet design. Vi har testet tøjet i de sværest mulige omgivelser - de høje bjerge.
Produktnyt: Epic HT - Den letteste hardtail til dato
Specialized har lanceret en ny udgave af deres Epic MTB cykel, som er let - meget let!
Prøv banecykling - og få billet til 6-dagesløbet
Du har nu muligheden for at prøve kræfter med cykelbanen i Ballerup!
Produktnyt: Canyon lancerer ny fitness-cykel - Roadlite:ON
Canyon har i dag lanceret en ny fitness cykel: Roadlite:ON, som er en en elcykel bygget på Canyons populære landevejsramme og egenskaber.

Instagram #motionsfeltet

Hotel Hafen Flensburg - Cykelferie og forkælelse
De fleste forbinder Flensborg med grænsehandel og med byen, man kører forbi, inden turen fortsætter sydpå. Med under et ophold på Hotel Hafen Flensburg vil man dog hurtigt opleve, at byen summer af liv, byder på små hyggelige brostensbelagte gader samt smukke sejlture på fjorden, og så er byen udgangspunkt for nogle gode og anderledes cykelture.
På cykel i franske alpine omgivelser
Franske Annecy hitter på alle parametre - uanset om man kommer for at cykle, bade eller nyde de smukke alpine omgivelser - og samtidig er priserne på et niveau, hvor de fleste kan være med.
Smukke og mondæne schweiziske fristelser
Om det er det varierede cykelterræn omkring Geneve, der har skabt grundlaget for Jacob Fuglsangs karriere, er uvist. Men sikkert er det, at bjergene, vandet og de flotte omgivelser i Fuglsangs fødeby indbyder til både cykling og storbyferie.
Gmunden – cykling, sejltur og konditori
I den nordligste del af de østrigske alper, finder man den smukke sø Traunsee, og her er Gmunden den første by, man støder ind i.
Via Panoramica, sejltur og hyggelig middelalderby
Den gamle middelalderby Malcesine, der ligger i den nordøstlige del af Gardasøen, er et perfekt udgangspunkt for cykelture nede langs søens klare vand, og samtidig har du muligheden for komme lidt op i terrænet, hvor de smukkeste panoramaudsigter udfolder sig. Malcesine byder på ægte italiensk stemning, vasketøj hængende i gaderne og gode muligheder for afslapning. Byen er bestemt et besøg værd for cykelinteresserede. 
Disse 10 bøger bør du under Touren - SPAR 50%
Juli måned er det oplagte tidspunkt for fordybelse i cykelsporten, når de lange etaper i Tour de France ruller hen over tv-skærmen. Her får du ti oplagte bud på cykelbøger, du kan læse de kommende uger.
S-Works – Asgreen og Mørkøvs hemmelige våben
Når rytterne på de Specialized-sponsorerede hold ruller ud på Tour-etaperne, så er et af deres hemmelige våben produkter fra amerikanernes S-Works-kollektion.
Hjælp os - Vind en Garmin Egde 830
​Vil du vinde en Garmin Edge cykelcomputer 830 til en værdi af 3.199 kroner?
Produktnyt: Cannondale opgraderer på E-MTB fronten
Cannondale har netop lanceret to nye E-MTB’ere; Moterra’en har været i Cannondales progran i flere år, og nu har Cannondale sendt en komplet re-designet udgave på gaden sammen med en elektrificeret udgave af deres trail MTB Habit.
Test: isolés Charles High Summer vindvest
En sand letvægter af en vindvest, som er perfekt til sommeren og som æstetisk viderefører det stramme, nordiske look fra isolés.
Tour Tech: Specialized lancerer nyt våben til Asgreen - ny enkeltstartscykel
Specialized bruger hvert år betragtelige ressourcer på at udvikle nogle af verdens hurtigste cykler. Nu har amerikanerne opdateret deres Shiv TT-model - den cykel som rytterne bruger i kampen mod uret.
Produktnyt: Rolf Sørensen sportsernæring fra LIDL
Rolf Sørensen har i samarbejde med Lidl lanceret en række produkter til at holde cykelbenene kørende.
GOOD VIBES ONLY – Fra cykelmoster til Queen of Mountain?!? (Part 3): Status og evaluering på 4 måneders struktureret træning
I forbindelse med mit medlemskab på Team Motionsfeltet.dk har jeg fået en invitation til at skrive om mit liv og mine erfaringer med motionscykling her på Motionsfeltet.dk. Jeg er ikke journalist, og jeg er ikke licensrytter eller noget, der ligner…
Danmarks første cykelhandler app: Heino Cykler sætter standarden
Med en ny app til både Android og iOS flytter Heino Cykler tilgængeligheden helt ud i kundernes fingre.
Ny bog fra Thomas Dekker: Druk, damer og doping
Thomas Dekker var et af cykelsportens største talenter. Rabobank-rytteren fortæller i en ny bog, hvordan han ødslede sit talent væk.

Seneste indlæg i debatten

> Lidt på samme måde har jeg det med Danmark rundt. Vinderen skal jo findes blandt dem der kører en god enkeltstart og kan placere sig nogenlunde i en spurt. Af dem der reelt har en chance for at vinde, er det lidt som at kaste en terning, jeg synes ofte det er tilfældigheder der afgør Danmark rundt. I betragtning af hvor fladt Danmark er, så synes jeg egentlig at det er nogle rigtig godt all-round ryttere der har vundet PNDR. Ja, man skal kunne køre en god enkeltstart, men også kunne køre godt på f.eks. Vejle-etapen, og i nogle år også kunne køre en solid omgang sidevindskørsel. Så tit er der noget klassikerpotentiale over dem der vinder PNDR. Generelt, så synes jeg løbet har været rigtigt godt i forhold til at præsentere danske eller udenlandske ryttere lige før de får deres international gennembrud. Mængden af cykelløb der kan ses i fjernsynes eller på nettet stiger jo ret voldsomt i disse år. Jeg kan godt forstå hvis man synes at der er en nedre grænse selvom det er et nationalt løb. Gad f.eks. ikke se Fyn rundt, men ser gerne GP Herning og PNDR. PNDR primært dog aftenprogrammet på DR og så måske lidt mere fra de afgørende etaper. Hvis man kan lide en lur til cykling i fjernsynet, så er Vueltaen altid garanti for nogle ekstremt kedelige første timer af en etape ;-) Det er jo ikke nødvendigvis en dårlig ting for fuglsangs ambitioner, hvis ambitionen fortsat er top-3/5 i Touren. Men der er et par andre stærke der har forladt holdet, så spændende st se hvad de henter indAustralske Zak Dempster tog i dag karrierens femte sejr i det hollandske éndagsløb, Veenendaal-Veenendaal Classic efter et langt udbrud. Læs artiklen her https://www.feltet.dk/nyheder/dempster_vinder_hollandsk_ndagsloeb/ Det var nu heller ikke ment som om at hjul der er tubeless ready nødvendigvis er sværere at få dæk på. Det er bare tilfældigvis et sæt, der er TL ready jeg har, der er tæt på umulige at få dæk af og på. Pointen er mest, at det er nok en god idé at “kende” sine hjul, når man vurderer hvilket værktøj man skal have med på tur

Vær med i klubben - find en cykelklub i nærheden af dig

Team Motionsfeltet.dk

Vil du også gerne deltage i cykelløb i ind- og udland?

Brian Holm: Cyklister er også nogle idioter
For Brian Holm har en lang karriere og mange timer på landevejene budt på uheld og konflikter - og i mange situationer er cykelrytteren blevet torpederet af aggressive bilister. Men derfor skal ansvaret stadig deles mellem cyklister og bilister.
Prøv banecykling til Bike Blowout messen
Kom til cykelmesse og prøv banecykling i Ballerup Super Arena. Sæt en god omgangstid og få lov til at køre finalen.
På tur til Vejlsøhus og MTB i Silkeborg
Vejlsøhus ligger i smørhullet midt i det fantastiske mountainbikeområde, som Silkeborg byder på. Hotellet er et perfekt udgangspunkt for et aktivt ophold for venner, familie eller kollegaer, som elsker at hoppe på den tohjulede med god affjedring.
Test: AGU sommerkit til kvinder
Hollandske AGU præsenterer med deres kollektion, TREND, smart og feminint cykeltøj til den kræsne cykelkvinde, hvor pasform, funktionalitet samt lækkert design går op i en højere enhed og til en pris, som samtidig er fornuftig.
På tur til Tysklands førende cykelby
For mange er Bremen og Bremerhaven blot to byer, man passerer på sin vej mod Nordfrankrig, de belgiske brosten eller det flade Holland. Men området, der blot ligger 280 kilometer fra den dansk-tyske grænse, er et besøg værd, for her har cykler førsteprioritet.
Test: Tøj fra MAAP på tur i bjergene
MAAP er et mærke, som vender masser af hoveder på landevejen med markant og afdæmpet design. Vi har testet tøjet i de sværest mulige omgivelser - de høje bjerge.
Produktnyt: Epic HT - Den letteste hardtail til dato
Specialized har lanceret en ny udgave af deres Epic MTB cykel, som er let - meget let!
Prøv banecykling - og få billet til 6-dagesløbet
Du har nu muligheden for at prøve kræfter med cykelbanen i Ballerup!
Produktnyt: Canyon lancerer ny fitness-cykel - Roadlite:ON
Canyon har i dag lanceret en ny fitness cykel: Roadlite:ON, som er en en elcykel bygget på Canyons populære landevejsramme og egenskaber.

Motionsfeltet.dk   •   Åsvinget 5   •   9800 Hjørring   •   Tlf. 5155 8966   •   info@motionsfeltet.dk

AndetBoligadvokat