Uge 4 - 16 uger tilbage…

Som jeg skrev i det første opslag, ville jeg opdatere hver anden uge. Men lige som jeg skulle til at i gang med projektet, satte den værste sygdom af alle ind… Mandeinfluenza… fy føj.

Så de første to uger, var ikke værd at skrive hjem om!

Men nu er der gået fire uger, og med 16 uger igen, er den seriøse kostplan taget til, og med lidt godt vejr her i slutningen af februar, har jeg også kunne tage hul på udendørs ture.

Inden da, var vi så heldige på holdet, at chefen satte alt ned med 50% for vores teamtøj i en kampagneperiode.

Så der blev indkøbt en lækker Forårs/Efterårstrøje (Som I kan se på billedet nedenfor), en vindvest, og helt sæt teamcykeltøj fra Castelli, og 10 slanger, for under 2.000 kroner.

R-Ø-V-E-R-K-Ø-B!

Der er i skrivende stund, cirka kun en måned til første løb skal køres.

Via Team Motionsfeltet.dk har vi mulighed for at få en gratis start, til den nye forårsklassiker - Gran Fondo Jennum - Og jeg glæder mig allerede til at se de andre på holdet, og håber at se nogle af de nye ansigter, som er kommet til i løbet af vinteren.

Træningen…

Desværre stod de to første uger helt bomstille, men heldigvis havde jeg ferie i uge otte, hvor der blev tilbagelagt cirka 130 kilometer ude på landevejen.

Det var helt fantastisk at være på asfalten igen, og selvom sygdommen stadig sad lidt i kroppen, og næsen løb som bare pokker, så var det en god fornemmelse jeg havde.

De andre år, har jeg typisk først startet op sidst i februar, og uden rigtig at være på Bkool i løbet af vinteren. Men det var tydeligt at mærke at de godt 500 kilometer på Bkool, havde givet lidt.

Men alt i alt, har de fire første uger ikke været træningsmæssigt tilstrækkelige .

Og det gør jo blot at der i de sidste 16 uger, skal strammes op.

Så tillad mig, at skitsere målsætningen, inden løbet starter i uge 26.

Som jeg skrev for fire uger siden, så vil jeg gerne have tilbagelagt 2.500 kilometer, med tilhørende 30.000 højdemeter, inden det går løs i Innsbruck.

Så indtil nu ser ”regnestykket” således ud:

Kilometer kørt i 2019:

530,2 kilometer / 2.500 kilometer - Hvor kun 203,4 kilometer er kørt de sidste fire uger.

Hvilket lige nu betyder, at jeg fra nu af i gennemsnit, skal køre 123,1 kilometer hver uge, for at nå mit mål.

Højdemeter kørt i 2019:

7.463 m / 30.000 m - Hvor kun 1.806 m er kørt de sidste fire uger.

Hvilket lige nu betyder at jeg i gennemsnit skal køre 1408,56 m hver uge, for at nå mit mål.

Jeg vil i de næste 14 dage, skiftevis køre nogle ture udendørs og køre lidt Zwift på Bkool.

I den travle hverdag, vil der nok også snige sig en enkelt, eller to løbeture ind, da de nogle gange kan være den lidt hurtigere løsning, til at få dyrket motion.

Har også lige været ude på en enkelt lille løbetur på fire kilometer, i den sidste periode

Jeg tror ikke jeg vil nå gennemsnittet på de 123 kilometer om ugen, og tror også jeg vil have svært ved det, inden vi begynder for alvor at tage fat på sæsonen, med første løb den 31. marts i Jennum.

Vægten & kosten…

Ærlig snak, så gjorde jeg intet godt for vægten de første tre uger - to ugers on-and-off sygdom, plus ferie i uge otte, satte vægten på standby.

Men nu er jeg kommet godt i gang her i uge ni. Så ikke så meget godt at sige om den forgangne periode, men nu må jeg se fremad…

Vægten var i morges 93,9 - Bum!

Så vi lander på præcis 14 kilo som der skal tabes de næste 16 uger, så jeg præcis kommer under 80 kilo.

Føj for katten, det er et ambitiøs mål. Så jeg har sat følgende regelsæt op, for mig selv:

Morgenmad: Havregryn m/mælk

Mellem: 1 stk. Frugt

Middagsmad: Salat/Grøntsager + 1 skive rugbrød

Mellem: Knækbrød/1 stk. Frugt

Aftensmad: Undgå stivelse!

Snack: Helst ingenting - Nødder i nødstilfælde

Væske: Vand og Sukkerfri Saft

Med dette regelsæt har jeg tidligere tabt mig hele 12 kilo på seks uger, hvilket også var for meget, på en for kort periode. Hvilket også resulterede i, at samtlige kilo røg på igen…

Men denne gang skal jeg holde ved!

Vi ser næste gang om målet er nået. Da det gerne skulle gå lidt stærkere med vægten her i starten, så må målet være at have smidt 2,5 kilo til næste gang, så vi lander på 91,4 kilo.

Steffan Wichmann, 27 februar 2019

Læs mere om Team Motionsfeltet.dk og de forskellige medlemsskaber på Motionsfeltet.dk