Find dit FTP-niveau og se hvor du ligger, når du sammenligner dig med andre.
Af Jesper Johannesen, Motionsfeltet.dk.
FTP er blevet motionisternes yndlingstal. Det lille, men stærke tal fortæller, hvor mange watt du kan holde i en time, og det bruges i dag til alt fra at bestemme træningszoner til at vurdere dit niveau i forhold til andre cykelryttere. Men hvor god er du egentlig, når man sætter dine watt pr. kilo op imod resten af cykelverdenen?
Inden vi dykker ned i tallene, er det vigtigt at understrege, at watt kun er én del af sandheden. Du kan have en høj FTP uden at være en komplet cykelrytter, og du kan have en middel FTP og alligevel være svær at slå i et motionsfelt. Taktik, positionering, løbserfaring, spurtevner, teknik, aerodynamik og gode holdkammerater kan afgøre et løb langt mere end et tal på en skærm. Men FTP er stadig det bedste objektive målepunkt, vi har, når vi skal sammenligne os med hinanden.
Hvad siger FTP-niveauerne egentlig?
De mest brugte kategorier er inddelt efter watt pr. kilo (W/kg), fordi det giver et retvisende billede af din præstationsevne på bakker og i længere belastninger. Tallene herunder kommer fra udbredte referenceværdier, som både klubryttere, trænere og mange online træningsplatforme bruger.
Forklaring på FTP-niveauerne:
Verdensklasse
Dette er niveauet for de bedste WorldTour-ryttere. For mænd ligger det på 6,0 W/kg eller derover og for kvinder 5,6 W/kg eller derover. Kun ekstremt få motionister kommer i nærheden af dette niveau.
Ekstremt stærk
Elite og A-ryttere på nationalt niveau ligger her. For mænd 5,3-6,0 W/kg og for kvinder 4,9-5,6 W/kg. Det kræver mange træningstimer og en konsekvent livsstil.
Meget stærk
Ambitiøse motionister og B-ryttere befinder sig typisk i dette område. For mænd 4,6-5,3 W/kg og for kvinder 4,3-4,9 W/kg. Har du tal i denne kategori, er du blandt de stærkeste ryttere i din lokale klub.
Over middel
Dygtige motionister og typiske C-ryttere ligger på 4,0-4,6 W/kg for mænd og 3,7-4,3 W/kg for kvinder. Du kan her præge feltet på bakkerne og køre med i de fleste grupper uden problemer.
Gennemsnitlig motionist
En aktiv klubrytter med god form befinder sig ofte i dette leje. Det er 3,4-4,0 W/kg for mænd og 3,1-3,7 W/kg for kvinder. Du kan følge med i langt de fleste motionsløb og holde et stabilt tempo.
Let øvet
Ryttere der træner regelmæssigt men uden struktur, ligger typisk på 2,9-3,4 W/kg for mænd og 2,6-3,1 W/kg for kvinder. Du kan køre lange ture, men mærker tydeligt forskellen, når farten øges.
Begynder
Hvis du er ny eller træner uregelmæssigt, vil din FTP typisk ligge i intervallet 2,4-2,9 W/kg for mænd og 2,1-2,6 W/kg for kvinder. Det er her, man ofte oplever den hurtigste fremgang.
Nybegynder
Ryttere der lige er startet eller ikke har dyrket motion i længere tid, befinder sig her. For mænd er det 1,9-2,4 W/kg og for kvinder 1,6-2,1 W/kg.
Utrænet
Under 1,9 W/kg for mænd og under 1,6 W/kg for kvinder. Perfekt udgangspunkt for din cykelrejse, og her kommer forbedringerne hurtigt.
Watt-tallet lyver ikke, men det fortæller heller ikke det hele
FTP siger meget om din udholdenhed og din kapacitet, men ikke alt. Vi ser igen og igen, hvordan en teknisk dygtig rytter kan slå en fysisk stærkere modstander, simpelthen fordi de forstår løbet bedre.
Her er nogle af de vigtigste faktorer, der ikke kan måles i watt:
- Taktisk forståelse og timing
- Positionering i feltet og evne til at spare kræfter
- Aerodynamik og cykelteknik
- Løbsforståelse og erfaring
- Evnen til at køre løbssituationer som udbrud og spurter
- Støtte fra holdkammerater
Derfor ser du ofte ryttere med lavere FTP køre fra watt-monstre, der kun er gode i tal, men ikke i løbssituationer.
Hvordan finder du din FTP?
Den mest populære metode er 20 minutters all-out testen. Her tager du de watt, du kan holde i 20 minutter og ganger med 0,95. Det giver et ret præcist bud på din FTP.
Andre muligheder er en ramp test på smarttrainer eller de AI-beregninger, som Garmin, Zwift og TrainingPeaks ofte laver automatisk.
Brug FTP som værktøj – ikke facit
FTP er et godt pejlemærke for din form og udvikling. Det er ikke en dom over, hvor god du er som cykelrytter. Det er et tal, der kan hjælpe dig med at træne smartere, sammenligne din progression og forstå dine styrker bedre.
Brug det som motivation, men lad det aldrig definere din glæde ved cyklingen.
Husk at nyde cykelturen – uanset hvilket niveau, som du er på.
